Hacer frente al estrés traumático
En el transcurso de la vida, es común estar expuesto a un evento
traumático, ya sea un acto violento, una lesión grave, una violación
sexual u otro evento impactante. En respuesta, muchos experimentarán
estrés traumático, una reacción normal a un evento anormal. Las personas
pueden incluso experimentar estrés traumático simplemente presenciando
un evento altamente angustiante o haciendo que un familiar cercano o
amigo experimente tal evento.
En los días y semanas posteriores a un trauma de este tipo, es común que las personas tengan una variedad de emociones y síntomas físicos. Estos incluyen:
- Tristeza
- Sentirse nervioso, nervioso o en alerta máxima
- Irritabilidad o ira
- Dificultad para dormir
- Problemas de relación
- Pensamientos intrusivos, flashback o pesadillas
- Dificultad para sentir emociones positivas
- Evitar personas, lugares, recuerdos o pensamientos asociados con el evento traumático
Por lo general, estos síntomas mejoran con el tiempo. Pero para algunas personas, los síntomas más intensos persisten o interfieren con su vida diaria y no desaparecen por sí solos. Si está preocupado por usted o un ser querido después de experimentar un evento traumático, comuníquese con un profesional médico o de salud mental para ver si se recomienda el tratamiento.
Hacer frente al estrés traumático
La buena noticia es que hay formas muy efectivas de lidiar y tratar los efectos estresantes del trauma. Los investigadores han descubierto que estas acciones pueden ayudar a:
- Apóyate en tus seres queridos. . Identifique a amigos o familiares para obtener apoyo. Si se siente listo para hablar sobre el evento traumático, puede hablar con ellos sobre su experiencia y sus sentimientos. También puede pedirle a sus seres queridos que lo ayuden con las tareas domésticas u otras obligaciones para aliviar parte de su estrés diario.
- Enfréntate a tus sentimientos. . Es normal querer evitar pensar en un evento traumático. Pero no salir de casa, dormir todo el tiempo, aislarse de sus seres queridos y usar sustancias para escapar de los recordatorios no son formas saludables de sobrellevar el tiempo. Aunque la evitación es normal, demasiado puede prolongar su estrés y evitar que se cure. Gradualmente, trate de volver a una rutina normal. El apoyo de sus seres queridos o de un profesional de la salud mental puede ayudar mucho a medida que vuelve a la rutina.
- Priorizar el autocuidado. Haga todo lo posible para comer comidas nutritivas, hacer actividad física regularmente y dormir bien por la noche. Y busque otras estrategias de afrontamiento saludables como el arte, la música, la meditación, la relajación y pasar tiempo en la naturaleza.
- Sé paciente. Recuerde que es normal tener una reacción fuerte a un evento angustiante. Tome las cosas un día a la vez mientras se recupera. A medida que pasan los días, sus síntomas deben comenzar a mejorar gradualmente.
Información tomada de la Asociación Americana de Psicología
Aquí hay algunos recursos que pueden ayudar:
-
Hablando con los niños sobre el tiroteo (English)
Pautas para padres para ayudar a los jóvenes después del reciente tiroteo (English)
Ayudar a los jóvenes después de un trauma comunitario: consejos para educadores (English)/(En Español)
Hablar con los niños: cuando suceden cosas aterradoras (English)/ (En Español)
Hablar con los adolescentes sobre la violencia (English)/(En Español)
Consejos para hablar con los estudiantes sobre la violencia (English)
Hacer frente a la violencia masiva: para adultos (English)
Para adolescentes: Cómo hacer frente a la violencia masiva (English)/(En Español)
Ayudar a los niños en edad escolar con duelo traumático: consejos para los cuidadores(English)/(En Español)
Ayudar a los adolescentes con dolor traumático: consejos para cuidadores (English) / (En Español)
Ayudar a los niños pequeños con dolor traumático: consejos para los cuidadores (English)/(En Español)
Guiar a los adultos para que hablen con los niños sobre la muerte y asistan a los servicios (English)
Después de una crisis: Ayudar a los niños pequeños a sanar (English)
Reacciones relacionadas con la edad a un evento traumático (English)
“Once I Was Very Very Scared” (Una vez estaba muy muy asustado/a)– libro infantil para niños pequeños (English)/ En Español)
Después de la lesión—sitio web para familias con niños lesionados (English)/(En Español)
Caja de herramientas para el cuidado de la salud—sitio web para proveedores de salud pediátrica que trabajan con niños lesionados (English)
Pausa-Reinicio-Nutrir (PRN) para promover el bienestar (English)/(En Español) - para los respondedores -
Del Centro Nacional de Recursos de Violencia Masiva y Victimización
Transcend (aplicación móvil para ayudar con la recuperación después de la violencia masiva)
Reconstruya su comunidad: Recursos para líderes comunitarios (English)
Autoayuda: Recursos para sobrevivientes (English)
Cursos de E-Learning: Formación para Clínicos (English)
Recursos para profesionales de asistencia a víctimas (English)
Primeros auxilios psicológicos
El NCTSN también tiene recursos para los que responden en primeros auxilios psicológicos(PFA; En Español). PFA es una intervención temprana para apoyar a niños, adolescentes, adultos y familias afectadas por este tipo de eventos. PFA Mobile y la PFA Wallet Card(En Español) proporcionan un recordatorio rápido de las acciones principales. El curso de capacitación en línea de PFA también está disponible en el Centro de Aprendizaje de NCTSN.
Los recursos adicionales de PFA para las escuelas incluyen:
Primeros Auxilios Psicológicos para Escuelas (PFA-S) – Guía – de operaciones de campo
Proporcionar PFA-S: Para profesionales relacionados con la salud: folleto
Proporcionar PFA-S: Para directores y administradores: folleto
Proporcionar PFA-S: Para el personal de apoyo escolar: folleto
Proporcionar PFA-S: Para maestros: folleto -
Información de estrés del incidente crítico